अच्छी नींद के लिए ना ले यह ७ चीज़े

दिन भर काम की थकान के बाद अच्छी नींद किसे नहीं चाहिए होती तो वही एक गहरी और अच्छी नींद ही आपको अगले दिन के लिए भी तैयार करती है. हम सभी को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है तो वही लोगो को शिकायत होती है कि ‘ नींद नहीं आती मुझे’ कुछ लोग तो इसके लिए नींद की गोली तक लेते हैं, लेकिन यह आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकती है. आपको बता दे की सोने से पहले खान- पीन का सख्त खायकल रखना चाहिए जिससे हमारी नींद को और परेशान होने से बचाए. जानिए यह ७ चीज़े जिससे लेने से होती है नींद ख़राब…..

सोने से पहले न पीएं ग्रीन टी
अगर आप ग्रीन टी पीना पसंद करते हैं तो यह एक अच्छी बात है. लेकिन इसे पीने का सही समय पता होना बहुत जरूरी है. रात को सोने से पहले ग्रीन टी का सेवन करना ठीक नहीं. इससे ग्रीन टी में मौजूद कैफीन आपकी नींद को भगा सकते हैं.

सोने से पहले न खाएं चिकन
सोने से पहले चिकन या प्रोटीन वाले आहार खाने से बचें. हमें यह जान लेना चाहिए कि नींद में हमारे शरीर की पाचन क्षमता 50 फीसदी स्लो होती है. और प्रोटीन को पचा पाने में शरीर काफी समय लेता है. इसलिए अगर आप सोने से पहले प्रोटीन लेंगे तो शरीर का ध्यान सोने की बजाए प्रोटीन को पचाने पर होगा.

सोने से पहले न खाएं मीठा
सोने से पहले अगर आप मीठा खाएंगे तो यह आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकता है. मीठे में काफी कैलोरी होती है और साथ ही फेट भी. मीठा कुछ ही देर में आपके खून में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ा देता है जिससे आप एक्टिव महसूस करने लगते हैं.

सोने से पहले न खाएं चॉकलेट
चॉकलेट में काफी मात्रा में कैफीन होता है, जो नींद को खराब करने के लिए काफी होता है. अगर घर में खाने के लिए कुछ न हो तो भी रात में चॉकलेट को अंतिम विकल्प मानें. जिस तरह सोने से पहले कॉफी लेना ठीक नहीं उसी तरह चॉकलेट भी नहीं लेनी चाहिए.

सोने से पहले न लें वाइन
हो सकता है कि आप कई बार सोने से पहले वाइन लेते हैं. हो सकता है कि इससे आपको अच्छी नींद आए. लेकिन यह एक अच्छा आइडिया नहीं. लेकिन बाद में आपको सिरदर्द और बेचैनी महसूस हो सकती है.

सोने से पहले न खाएं मसालेदार खाना
मसालेदार खाना आपके शरीर के तापमान को बढ़ा देता है जिसके चलते आप बेचैनी महसूस कर सकते हैं. रात को सोने से पहले अगर आप स्पाइसी खाना खाएंगे तो यह पेट में जलन भी पैदा कर सकता है. यह गैस और अपच के चलते आपको परेशानियां दे सकता है.

एक्सट्रा चीज
चीज टाएरामिन एक तरह के अमिनो एसिड का सोर्स है, जो आपकी नींद को खराब कर सकता है.